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[新聞] 三招犬貓式伸展,正脊椎解腰痛

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發表於 2018-4-4 09:31:18 | 顯示全部樓層 |閱讀模式





早安健康








新聞中心曾大容

2018年4月3日






要維持良好的體態,飲食控制和運動絕對不可少,但我們常常忽略掉姿勢的重要性,明明就是個瘦子,但如果駝背的話就會讓你看起來好像小腹凸出、多一塊肉的感覺,也會感覺沒精神、顯老,可是又無法避免長時間地桌上工作,到底該怎麼辦呢?以下將由日本的整骨專家教你簡單伸展法,有效改善脊椎問題!

長期姿勢不良讓疾病找上你

現代人運動量普遍不足,加上長時間盯電腦、滑手機,脖子會不自覺地向前傾。協助頂尖運動選手復健、同時也是日本知名整骨院「表参道波魯克斯整骨院」的院長東篤志表示,脖子傾斜0度的話,脖子負擔的重量是5公斤、20度的話20公斤、低頭傾斜到60度的話則有30公斤,使脖子附近的肌肉過度緊繃,造成頸椎前彎、身體失衡。

而這樣子的長時間身體失衡容易造成肩頸疼痛、肌肉變得僵硬,使得血液循環不良,代謝下降養分與氧氣輸送不易,人容易昏沉和疲勞,還會容易養成生病的虛寒體質,也會成為肥胖以及各種慢性病的原因。日本美容健康專欄作家阿部靜江表示,針對這些煩惱,適時地做些身體的伸展是最好的改善方法。

改善姿勢不良和腰痛的3招犬貓式伸展

以下即是由東篤志提出的三種簡單、誰都能輕易做到的伸展運動,從骨骼開始重整健康狀態,提升脊椎和胸椎的柔軟度,有效改善腰痛和肩頸問題!

《貓式圓背呼吸》
  • 將雙手、雙腳、雙膝觸地,做爬行的姿勢,肩膀和手須成一直線、股關節和肩關節垂直
  • 吸氣時意識到肩胛骨向內、頭抬高意識到脊椎骨向內凹。
  • 吐氣時將背圓起,呈現拱門狀,像貓一樣、保持3秒。
  • 慢慢的調整呼吸,將上述的動作重複5次。

預防緩解腰痛的伸展運動,下一頁繼續一起做!

《八字伸展》

此動作和前一個動作類似,不過這個主要伸展的部位是腰椎。

  • 也是像貓狗式一樣雙手、雙腳、雙膝觸地,但手肘也放置地面,膝蓋的打開幅度比腰更寬;手肘張開、雙手自然合起,像「八」一樣、挺胸。
  • 慢慢地吐氣、將腰圓起;再慢慢吸氣,回復到上一個姿勢。
  • 此動作重複10次

《胸椎迴旋伸展》
  • 保持屁股不會容易移動的正坐跪姿後,雙手與肩同寬、放置地面。
  • 右手維持原位,左手放到頭後方。
  • 眼看下方、慢慢呼吸、肩胛骨收縮,左手肘向上抬,打開胸部。
  • 胸部開到不能再開後,回到原位,保持呼吸、左右各伸展五次。

第一次做此伸展、胸椎完全開合會不舒服的人,可以緩慢進行、不用勉強自己,慢慢地找回身體應有的柔軟度。

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